Verbeter gezondheid, welzijn en prestaties door
regelmatige ontspanning en optimale ademhaling
Het toepassen van de juiste ademtechniek voor, tijdens en na de training of wedstrijd, verbetert de prestaties en het herstelvermogen aanzienlijk.
Vooral de beginnende sporters kunnen problemen ondervinden met op de juiste manier adem te halen. Vaak zal de natuurlijke ademhaling automatisch verbeteren. Door het sporten worden de gewone spieren en de longen (waaronder de longblaasjes) sterker. Ook de ademhalingsspieren (waaronder de ribspieren) worden krachtiger.
Bij het sporten worden drie periodes onderscheiden waarbij een optimale ademhaling van belang is:
De Queens University van New York heeft vastgesteld, dat van vrijwel iedere sporter, kort voor de start van een wedstrijd, de hartslag veel hoger is, ondanks het feit dat er geen energie geleverd behoeft te worden. Dit verschijnsel wordt "psychische stress" genoemd. Bij hardloopwedstrijden kan men dit verschijnsel waarnemen bij de rijen deelnemers voor de toiletten.
Cooling-down Cooling-down is uit oogpunt van snel herstel, een belangrijke fase na het leveren van een prestatie. De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: na afloop van training of wedstrijd moet het lichaam naar rustniveau worden gebracht. Door niet acuut te stoppen, maar de inspanning geleidelijk af te bouwen zorgt u voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Daarmee voorkomt u gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid.
Dit is uit oogpunt van snel herstel, een belangrijke fase na het leveren van een prestatie. In het algemeen wordt nog steeds de nadruk gelegd op het doen van strekoefeningen en het gelijktijdig rustig ademen. Rekken is in dit kader geen lenigheidstraining, maar een ontspanningsoefening voor de belaste spieren. Tijdens de uitvoering van rekoefeningen moet men een lichte spanning op de spier voelen. Belangrijk is om bij koud weer warme kleding aan te trekken om te snelle afkoeling te voorkomen.
Vooral de beginnende sporters kunnen problemen ondervinden met op de juiste manier adem te halen. Vaak zal de natuurlijke ademhaling automatisch verbeteren. Door het sporten worden de gewone spieren en de longen (waaronder de longblaasjes) sterker. Ook de ademhalingsspieren (waaronder de ribspieren) worden krachtiger.
Bij het sporten worden drie periodes onderscheiden waarbij een optimale ademhaling van belang is:
- Warming-up
- Training of wedstrijd
- Cooling-down
De Queens University van New York heeft vastgesteld, dat van vrijwel iedere sporter, kort voor de start van een wedstrijd, de hartslag veel hoger is, ondanks het feit dat er geen energie geleverd behoeft te worden. Dit verschijnsel wordt "psychische stress" genoemd. Bij hardloopwedstrijden kan men dit verschijnsel waarnemen bij de rijen deelnemers voor de toiletten.
Cooling-down Cooling-down is uit oogpunt van snel herstel, een belangrijke fase na het leveren van een prestatie. De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: na afloop van training of wedstrijd moet het lichaam naar rustniveau worden gebracht. Door niet acuut te stoppen, maar de inspanning geleidelijk af te bouwen zorgt u voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Daarmee voorkomt u gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid.
Dit is uit oogpunt van snel herstel, een belangrijke fase na het leveren van een prestatie. In het algemeen wordt nog steeds de nadruk gelegd op het doen van strekoefeningen en het gelijktijdig rustig ademen. Rekken is in dit kader geen lenigheidstraining, maar een ontspanningsoefening voor de belaste spieren. Tijdens de uitvoering van rekoefeningen moet men een lichte spanning op de spier voelen. Belangrijk is om bij koud weer warme kleding aan te trekken om te snelle afkoeling te voorkomen.
Optimale ademhaling bij warming-up
Omdat een onnodig hogere hartslag een slechte invloed heeft op de te verrichten prestatie, is het een vereiste dat de sporter meer grip krijgt op zijn mentale conditie.
Omgekeerd kan worden gesteld dat men zijn prestatieniveau kan
verhogen bij gelijkblijvende hartslag en lactaatdrempel. Voorwaarde hierbij is en blijft een goede buik/borst- ademhaling. Een betere bloeddoorstroming zorgt tevens voor een snelle optimale afvoer van de afvalstoffen in het spierstelsel.
Beter herstel na zware inspanning Na een zware inspanning (wedstrijd met spurt op het einde bijvoorbeeld) mag de inspanning niet onmiddellijk gestopt worden om geen te felle bloeddrukval te krijgen.
Dit zou tot duizeligheid of een syncope (flauwvallen) kunnen leiden.
Met een goed getrainde buik/borst ademhaling wordt de herstelperiode van de organen en spierstelsel aanzienlijk verkort. Eventueel opgelopen blessures hebben hierdoor een grotere kans op snellere genezing
Omgekeerd kan worden gesteld dat men zijn prestatieniveau kan
verhogen bij gelijkblijvende hartslag en lactaatdrempel. Voorwaarde hierbij is en blijft een goede buik/borst- ademhaling. Een betere bloeddoorstroming zorgt tevens voor een snelle optimale afvoer van de afvalstoffen in het spierstelsel.Beter herstel na zware inspanning Na een zware inspanning (wedstrijd met spurt op het einde bijvoorbeeld) mag de inspanning niet onmiddellijk gestopt worden om geen te felle bloeddrukval te krijgen.
Dit zou tot duizeligheid of een syncope (flauwvallen) kunnen leiden.
Met een goed getrainde buik/borst ademhaling wordt de herstelperiode van de organen en spierstelsel aanzienlijk verkort. Eventueel opgelopen blessures hebben hierdoor een grotere kans op snellere genezing